冬日骑行穿衣，建议采用三层穿衣原则：内层排汗、中层保暖、外层防风。内层可穿着排汗衫或者速干T恤，中层可选择抓绒衣物、外层可采用防风和防水性能良好的冲锋衣。

冬日骑行时，裸露在外的脸部、手部、耳部，以及防护不到位的脚部，会感到不适与寒冷。因此，佩戴全指手套、面巾、耳罩、眼镜及穿着保暖长袜，是不错的选择。

冬日骑行前，需要检查刹车、链条、轮胎等关键部位，确保其性能良好并能正常使用。

冬日骑车胎压不可过高。当温度低时，自行车车胎气压过高容易爆胎，也容易导致侧滑摔车。其次，冬日路面多湿滑，可更换宽车胎，以增加抓地力。

弓步蹬

：保持身体直立，收紧腰腹核心，然后向前迈一步,慢慢下蹲；前面的大腿跟地面保持水平状态的时候，稍微停顿一下，再恢复原来站姿，换另一条腿重复这个动作。

肩颈拉伸

：双手背后，挺起胸，向后夹肩胛骨，双手交叉向后下方坠；同时把下颌向回缩，达到拉伸的状态，维持10~15秒，再缓慢回复到初始位置。

手臂拉伸

：左手弯曲向后向下，手肘朝天；右手弯曲向后向上，双手交扣。

安装挡泥板

：若在雪地或者在融雪的泥泞路面行驶，挡泥板就显得尤为重要。挡泥板能阻挡泥水的飞溅，防止链条、传动系统及其他零部件被污染，保证车身清爽。

使用车灯

：冬夜漫长，夜间行车时保证自己被看见很重要。安装车前灯及车尾灯，能够保证周围的车辆和行人注意到你。