身体是骑行的本钱，长途骑行身体需要注意什么？从头到脚一次说清楚
长途骑行是件既爽又虐的事。几十上百公里的路上，气候、疲劳、负重、饥饿轮番轰炸，没一副好身体还真扛不住。了解身体各部位容易出啥问题，不仅能缓解不适，还能防住运动损伤。下面就从头到脚盘点一下，骑友们赶紧收藏！
一、头部：热到炸裂怎么办？
骑行时满头大汗很正常，烈日下再戴个头盔，简直像蒸桑拿。时间一长大脑都可能“热晕”。选择头盔一定要透气性好的，如果天气是太热，中午找个树荫歇会儿，别硬抗中暑。
二、眼睛：防风沙强光
风吹干眼泪、沙尘迷眼、阳光刺眼，再加上汗水雨水飞虫，眼睛一天能受八遍罪。长途骑行必须戴骑行眼镜，正侧面防风、防UV一个不少，记住，别用脏手揉眼，大风天尽量避开。
三、鼻腔和嘴唇：防干燥
干燥天气下，鼻腔刺痛、嘴唇开裂是家常便饭，尤其沙漠线路上，水分蒸发快得吓人。论坛上有骑友回忆：“骑戈壁滩，嘴唇裂得喝水都疼。”多喝水是王道，另外可以涂抹润唇膏，必要时用湿纸巾塞住鼻孔，临时救急。
四、颈椎
公路车低把姿势逼得你得仰头看路，颈椎僵硬酸痛少不了。骑友群里常听人抱怨：“骑了两小时，脖子像灌了铅。”好消息是，经常骑行能练出结实颈肌，扛住几小时没问题。新手可以多低头放松，或者每隔一小时做几次颈部拉伸。
五、肩膀
上身重量全靠肩膀撑，背个包再加点震动，长途下来肩膀能酸到发抖。B站有个UP主骑滇藏线，背包压得肩膀红肿，最后靠换姿势和肩部按摩救场。建议没事练练肩推，骑行时最好不要背包。
六、手掌
上肢重量最后都压在手掌上，骑久了掌心麻得像针扎。戴骑行手套是基本操作，如果是长途骑行，蝴蝶休息把也能让手歇会儿。
七、背部
背部肌肉全程紧绷，背个包还堵住散热，汗流浃背是常态。知乎上有骑友吐槽：“背包骑行一天，衣服能拧出水！”尽量用车载驮包，轻装上阵，休息时多伸展背部，别让它一直“憋屈”。
八、腰部
腰部既要帮腿发力，又得撑上身，姿势不对分分钟腰酸背痛。别看公路车弯腰多，其实髋骨前倾，腰椎弯曲没想象中大，但协调上下肢的疲劳不容忽视。看看职业选手的腰，粗壮得像树干！新手注意坐姿别塌，平时做点平板支撑，腰肌强了自然扛得住。
九、下肢肌肉
长途骑行腿部负荷巨大，动不动就酸到抽筋。抖音上有骑友拍视频：“骑到半路，小腿抽得站都站不直！”提前练深蹲、慢跑增强耐力，骑行后拉伸按摩放松，抽筋几率小得多。
十、裆部
坐垫硬、姿势歪，裆部能磨得坐立不安。网上有人调侃：“骑一天，感觉下面不是自己的了！”选窄坐垫+骑行裤是标配，姿势正确的话，压力全在上肢和腿上，裆部基本没事。至于痔疮，别慌，骑行不比久坐更容易得，保持卫生就行。宽大的坐垫虽然软，但是因为太宽容易磨大腿，最好试试再走长途。
十一、膝盖
膝盖传力又吃风，姿势不对分分钟磨损，湿冷天还容易犯风湿。“膝盖一响，长途就悬了。”坐垫调到合适高度，踏频保持80-100转/分钟，冬天加个护膝，冷风湿气都挡住。
十二、脚掌
脚掌蹬踏传力，硬度不够就容易酸痛。有人骑完川藏线感慨：“脚底板比腿还累！”硬底鞋+舒适鞋垫是必须品，锁鞋用户注意鞋底平整，透气袜子还能防臭，脚底结实了才能蹬得更远。
十三、肠胃
路上吃不卫生或冷热不均，肠胃立马抗议。备好胃药止泻药，吃热乎干净的饭，别暴饮暴食，也别饿着肚子硬骑，营养跟上了才有力气。
身体是骑行的本钱
长途骑行是对身体的全方位考验，头晕眼红、腰酸腿抽都不稀奇。但只要装备齐全（头盔、眼镜、手套一个别少）、姿势正确、锻炼到位，再加上合理的休息和饮食，啥问题都能迎刃而解。骑友们常说：“身体扛住了，风景就到手了。”准备好了吗？出发吧！
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